Los 5 mejores complementos alimenticios para la salud de las articulaciones en USA y Europa
Mantener las articulaciones saludables es mi prioridad número 1 como corredor. Es crucial para la movilidad y un estilo de vida activo. Si bien una dieta equilibrada y el ejercicio regular son esenciales, ciertos suplementos pueden brindar apoyo adicional. Aquí, exploramos cinco de los complementos alimenticios para la salud de las articulaciones más populares disponibles en EEUU y la UE, cada uno con sus propias propiedades únicas y beneficios potenciales. Profundizaremos en los pros y contras de cada suplemento para ayudarle tomar decisiones informadas sobre sus necesidades individuales.
Como siempre, investigue usted mismo, pero para mis amigos por todo el mundo que siguen preguntando qué tomo para las articulaciones, aquí están mis 5 suplementos recomendados principales:
#1 Aceite de mejillón de labio verde (Lyprinol)
El aceite de mejillón verde ha sido el suplemento más efectivo para mis articulaciones, y la marca que investigué extensamente y uso todos los días es Lyprinol, extracto lipidico de aceite de mejillón e labio verde (Perna canaliculus) cultivado de manera sostenible en aguas protegidas frente a las costas de Nueva Zelanda. Se comercializa como un remedio natural para la inflamación, particularmente en condiciones como la osteoartritis y la artritis reumatoide, y puedo dar fe de que los efectos antiinflamatorios son increíbles para un suplemento totalmente natural. También vale la pena señalar que si bien otros suplementos dicen contener aceite de mejillón verde, en realidad solo tienen polvo de mejillón verde, que está altamente oxidado y es mucho menos eficaz (si es que lo es).
Aquí hay un desglose de Lyprinol:
Fuente: Lyprinol es un extracto lipidico de aceite de labio mejillón verde, una especie de mejillón nativa de las aguas de Nueva Zelanda.
Componentes: Lyprinol es rico en ácidos grasos omega-3, particularmente acido eicosatetranoico (ETAs), y otros compuestos bioactivos como fosfatos de inositol y esteroles. Se cree que estos componentes contribuyen a sus propiedades antiinflamatorias.
Usos: Lyprinol se usa principalmente para controlar la inflamación y sus síntomas asociados, particularmente en afecciones articulares como la osteoartritis y la artritis reumatoide. Algunos estudios sugieren que también podría mejorar la salud respiratoria en personas con asma.
Seguridad: Lyprinol generalmente se considera seguro para la mayoría de las personas cuando se toma en las dosis recomendadas.
Ventajas de Lyprinol:
Reduce potencialmente la inflamación: los componentes de Lyprinol, como los ácidos grasos omega-3, ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. Esto es beneficioso para condiciones como la osteoartritis y la artritis reumatoide.
Mejora la salud de las articulaciones en la osteoartritis y la artritis reumatoide: algunos estudios muestran que Lyprinol ayuda a mejorar el dolor articular y la rigidez asociados con la osteoartritis y la artritis reumatoide.
Puede beneficiar la salud respiratoria en el asma: la investigación inicial sugiere que Lyprinol podría mejorar la función respiratoria y los síntomas en personas con asma.
Desventajas de Lyprinol:
Puede ser más caro que otros productos, aunque esto se atribuye completamente a su mayor calidad y potencia. Prefiero suplementar lo menos posible, lo que significa que busco productos que tengan mucha potencia en una cápsula lo más pequeña posible. Eso es Lyprinol para mí.
A veces difícil de encontrar. Suele agotarse rápidamente en las tiendas, por lo que suelo pedirlo online.
Hay muchas alternativas más baratas, aunque como mencioné, Lyprinol es la forma más pura y potente de aceite de mejillón de labio verde.
#2 Glucosamina y Condroitin Sulfato
Estas son sustancias naturales que se encuentran en el cartílago. Se usan comúnmente juntas para apoyar la salud de las articulaciones. Hay muchas marcas en el mercado, y para ser honesto, todas son más o menos iguales. La glucosamina y la condroitina son económicas y fáciles de producir, y no existe el mismo riesgo de oxidación que con el aceite de mejillón de labio verde.
Ventajas:
Puede ayudar a la salud de las articulaciones: estas sustancias son componentes naturales del cartílago y pueden ayudar a promover su salud y resistencia.
Potencial alivio del dolor en la osteoartritis: los estudios sugieren que la glucosamina y el sulfato de condroitina pueden ofrecer cierto alivio del dolor a las personas con osteoartritis.
Ampliamente disponible y relativamente asequible: esta combinación de suplementos se encuentra fácilmente en tiendas y en línea a precios razonables.
Desventajas:
Resultados de investigación mixtos: La evidencia sobre su efectividad no es concluyente. Algunos estudios muestran beneficios, mientras que otros no.
Puede tardar en mostrar efectos: Si funcionan, es posible que pasen varias semanas o meses para sentir una diferencia notable en el dolor articular.
Posibles efectos secundarios: Estos pueden incluir malestar estomacal, acidez estomacal y diarrea.
#3 Ácidos Grasos Omega-3
Estos ácidos grasos, particularmente EPA y DHA, tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones.
Ventajas:
Propiedades antiinflamatorias: los omega-3, particularmente EPA y DHA, pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo, lo que podría beneficiar la salud de las articulaciones.
Puede mejorar la salud del corazón: los omega-3 son conocidos por su impacto positivo en la salud cardiovascular.
Fuente natural: estos ácidos grasos se pueden obtener a través del pescado azul o de suplementos de aceite de pescado.
Desventajas:
Efectos anticoagulantes: los omega-3 pueden tener propiedades anticoagulantes, por lo que se recomienda precaución si toma medicamentos anticoagulantes.
Consideraciones de dosificación: la dosis óptima para la salud de las articulaciones puede variar según las necesidades individuales. Se recomienda consultar a un profesional sanitario.
Posible sabor a pescado: los suplementos de aceite de pescado pueden causar un sabor a pescado en algunas personas.
#4 Curcumina
Este compuesto que se encuentra en la cúrcuma tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y puede ser beneficioso para la salud de las articulaciones.
Ventajas:
Poderosas propiedades antiinflamatorias: la curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, es un potente agente antiinflamatorio que puede ayudar a controlar el dolor y la rigidez de las articulaciones.
Mejora la actividad antioxidante: la curcumina puede ayudar a combatir el estrés oxidativo, que puede contribuir a la degeneración articular.
Generalmente seguro para la mayoría de las personas: la curcumina se tolera bien en las dosis recomendadas.
Desventajas:
Absorción limitada: la absorción de curcumina por parte del cuerpo es deficiente. Busque suplementos con biodisponibilidad mejorada o combínelo con pimienta negra, que puede mejorar la absorción.
Puede interactuar con medicamentos: la curcumina puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es importante consultar a un profesional sanitario antes de su uso.
Puede causar problemas digestivos: algunas personas pueden experimentar malestar estomacal leve o diarrea al tomar suplementos de curcumina.
#5 Boswellia
Esta hierba se ha utilizado en la medicina tradicional durante siglos para tratar afecciones inflamatorias, incluido el dolor articular.
Ventajas:
Propiedades antiinflamatorias: la Boswellia contiene compuestos llamados ácidos boswellicos que tienen efectos antiinflamatorios. Esto puede ser útil para reducir el dolor y la inflamación asociados con afecciones articulares como la osteoartritis y la artritis reumatoide.
Relativamente segura y bien tolerada: la Boswellia generalmente se considera segura para la mayoría de los adultos sanos cuando se toma en las dosis recomendadas.
Puede mejorar la movilidad y la función: los estudios sugieren que la Boswellia puede mejorar la función articular y la movilidad en personas con osteoartritis.
Desventajas:
Evidencia limitada de alta calidad: si bien la investigación es prometedora, se necesitan más ensayos clínicos a gran escala para confirmar definitivamente la efectividad de la Boswellia para la salud de las articulaciones.
Posibles efectos secundarios digestivos: la Boswellia puede causar malestar estomacal, acidez o diarrea en algunas personas.
Puede interactuar con medicamentos: la Boswellia puede interactuar con anticoagulantes o medicamentos antiinflamatorios. Es importante hablar con su médico antes de tomar Boswellia si toma algún medicamento.
